中老年吃这9种坚果，身体好精神足，健康却如此简单！

人到中老年，身体不像年轻时那么硬朗，稍微不注意，腰酸背痛、三高问题就找上门。吃对东西，身体能好一大半！今天就来聊聊9种适合中老年人的坚果，营养高、好吃又实惠，吃了能让身体更硬朗，精神更足！

西瓜子是咱们平时嗑瓜子最常见的一种。别看它小小一颗，里面蛋白质、脂肪酸、微量元素可不少。吃点西瓜子，能清肺化痰、帮胃通便，还能降降血压。买来炒好的，直接嗑就行，盐炒糖炒随你挑，简单又方便！

花生可是个宝，号称“长寿果”，名头响亮！花生能生吃、炒着吃，还能榨成油、做成下酒菜，做法多得数不过来。里面有维生素、纤维素，润肺又和胃，消化不好的人吃点花生，胃口都能好点。记得挑新鲜的，别吃发霉的，健康第一！

板栗一到秋冬，街上炒栗子的香味老远就能闻到。板栗肉厚实，味道甜，营养也不少，富含蛋白质和维生素，能养胃健脾、强筋健骨。想吃就买点炒好的，或者炖鸡、煮粥都行，吃了暖胃又补气，特别适合中老年人。

黑芝麻是个好东西，蛋白质、维生素、卵磷脂样样有。吃点黑芝麻，能健胃保肝，还能让头发更黑、皮肤更好。炒熟的直接嚼一勺，或者打成米糊当早餐，滋补效果特别好，简单又省事！

白芝麻跟黑芝麻一样，营养丰富，卵磷脂、蛋白质一个不少。特别适合中老年人，因为它有抗氧化效果，还能缓解高血压。炒熟了直接吃，或者撒在烧饼、凉拌菜上，香喷喷又健康，做法多又不麻烦。

榛子在东北可是家常零食，很多人小时候都吃过。榛子有维生素、矿物质、膳食纤维，能补脾胃、明目，身体虚弱的人吃点，精神头都能好点。直接吃榛仁，或者加到点心里，味道好，营养更好！

亚麻籽听起来可能有点陌生，但它可是个“老古董”，用了五千多年！脂肪、蛋白质、膳食纤维样样齐全，能养血通便，还能让皮肤更光滑。炒熟了直接吃，或者加到粥里、面包里，一斤才十来块，实惠又好用。

核桃长得像大脑，吃了对脑子好，年轻人吃能精神抖擞，中老年人更得吃！核桃有维生素、亚油酸，能降胆固醇、润肠通便，还能保护大脑、增强记忆。每天吃几颗，脑子清楚，身体也好，简单又实用！

南瓜子是南瓜的种子，晒干炒熟就能吃，味道香脆。南瓜子里有不饱和脂肪酸，对心脑血管有好处，还能缓解高血压、心绞痛。自己在家炒点，或者买现成的，吃起来方便，健康又美味！

坚果种类多，但中老年人得挑着吃，像腰果、杏仁热量高，活动少的人吃多了容易积食。选这9种坚果，营养够，热量低，吃了身体轻松没负担。每天吃一点，身体慢慢好起来，精神头也足！

吃东西得讲规律，大鱼大肉好吃，但得荤素搭配，不能光吃油腻的。坚果营养高，但也不能当饭吃，每天一小把就够。搭配点蔬菜、水果，身体吸收更好，健康也能多几分保障。

这些坚果不贵，超市、菜市场随手就能买到，做法也简单。想让自己老了还硬朗，就得从现在开始注意吃喝。身体好，日子才过得舒心，家人看着也放心！

健康不是一天两天的事儿，得一点点积累。吃对坚果，身体好，精神足，日子过得更有劲儿！你平时爱吃哪种坚果？试试这9种，身体说不定会给你惊喜！