减肥吃腻鸡胸肉？蜂蜜蒜香鸡扒超好吃，0负担！

想瘦身还想吃得香？鸡胸肉、牛肉天天吃，腻得慌！今天给大家伙儿支个招，做一道蜂蜜蒜香鸡扒，鲜嫩多汁，吃一口满嘴香，还不怕长肉！这菜简单到不行，厨房小白也能轻松搞定，关键是好吃又健康，减肥的姐妹们赶紧学起来！

鸡肉为啥是减肥神器？它的脂肪少得可怜，吃下去不会让腰围偷偷涨。营养还特别丰富，蛋白质多，维生素C也不少，消化起来轻松，身体吸收得快。常吃鸡肉，体力蹭蹭往上涨，身体倍儿棒！中国人饭桌上，鸡肉可是荤菜里的常客，既解馋又不怕胖，谁不喜欢？

这道蜂蜜蒜香鸡扒，甜甜的蜂蜜加上辣辣的蒜香，味道绝了！吃一口，甜中带点辣，鸡肉嫩得能掐出水，饱腹感强，减肥也不觉得饿。关键是做法简单，用鸡腿肉，煎一煎，炖一炖，半小时就能上桌。别看步骤少，味道一点不含糊，连挑食的娃都抢着吃！

做这菜，先得挑好鸡腿。鸡腿肉比鸡胸肉更嫩，口感更好，减肥吃它也不亏。买的时候最好让老板帮忙去骨，回家洗干净就行。鸡腿肉得先腌一腌，料酒、蚝油、盐、橄榄油抓一抓，腌十分钟就够味。要是时间多，扔冰箱腌一夜，味道更香！

腌鸡肉的时候，别闲着，把大蒜剁成末。蒜末炒出香味，是这道菜的灵魂！锅里放点油，油热了就把鸡腿肉扔进去，带皮那面朝下，小火慢慢煎。煎到金黄，翻个面，再煎十五分钟，鸡肉表面黄澄澄，看着就流口水。煎好后盛出来，锅里留点油，扔进蒜末炒香。

接下来是重头戏！锅里加点蜂蜜，兑半碗高汤，没高汤用清水也行。喜欢甜口的，多放点蜂蜜，味道更浓。把煎好的鸡腿肉放回去，盖上锅盖炖二十分钟。鸡肉吸饱了汤汁，甜辣交织，香得邻居都能闻到！汤汁收干就关火，装盘开吃！

做这菜有几个小窍门。鸡腿肉煎的时候会出不少油，所以锅里油别放多，一点点就够。蜂蜜容易粘锅，炖的时候得盯着点，勤翻动，免得糊了。去骨麻烦的姐妹，直接买去骨鸡腿，省时又省力。腌制时间越长，鸡肉越入味，急着吃的也不用担心，十分钟也够用。

减肥路上，嘴馋是最难熬的。天天水煮鸡胸肉，吃得人都要哭了。这道蜂蜜蒜香鸡扒，换个花样，让你吃得开心，还不怕胖。姐妹们，减肥不是遭罪，是要吃得聪明！这菜既管饱又好吃，热量还低，简直是减肥人的救星。

做过这菜的，都说好吃到停不下来。甜辣的味道，连不爱吃鸡肉的人都夸上天。厨房新手也能轻松上手，做出来倍有面子。周末在家，炒一盘这菜，配碗米饭，全家人都爱吃。减肥的你，也能大口吃肉，幸福感爆棚！

这菜还有啥特别的？它能让你爱上做饭！以前觉得减肥餐单调，现在有了这道菜，厨房都变有趣了。做饭不只是填肚子，还能调剂心情。吃着自己做的美食，看着腰围一点点变小，那感觉，别提多美了！

减肥是场持久战，吃得对才能赢。蜂蜜蒜香鸡扒这样的菜，多学几道，换着花样吃，减肥也能变成享受。姐妹们，动起手来，试试这道菜，保准你吃一次就爱上！以后减肥路，不再是苦哈哈，而是香喷喷！

你是不是也馋了？赶紧去厨房试试这道蜂蜜蒜香鸡扒吧！做好了吃一口，香得不行，还不长肉，心情都变好了。你觉得减肥餐还能有啥好吃的花样？快来聊聊，大家一起分享美食经！