熬夜吃外卖毁肾有多狠？30岁以下尿毒症猛增，你还不改？

年轻人，你的肾还好吗？数据显示，我国尿毒症患者里，30岁以下的人越来越多，甚至20岁以下的都有！肾脏是个默默干活的“过滤厂”，帮我们清理毒素、平衡身体水分，可现在的生活方式却在悄悄毁掉它。

肾脏每天过滤180升血液，比一桶饮用水还多！它就像身体的“清道夫”，一刻不停。可高盐高糖的饮食、熬夜、憋尿、乱吃药，正在让它超负荷运转。福州市第二总医院肾内科主任直言，慢性肾脏病已成年轻人的“隐形威胁”。

吃得太咸太甜，肾脏最先喊疼。外卖、烧烤、奶茶，哪样不是高盐高糖？这些东西吃多了，血压飙升，肾脏血管受不了。研究说，常吃高盐食物的人，肾病风险高出30%。

熬夜和憋尿，更是肾脏的“双重打击”。晚上11点后还不睡，肾脏得不到休息，代谢废物堆积。憋尿让膀胱压力大，尿液反流伤肾。医生见过一个22岁的程序员，长期熬夜加憋尿，结果查出肾功能异常。

乱吃药也害肾。很多人头痛感冒就随便吃止痛药、消炎药，这些药吃多了，肾脏就像被“毒”了一样。数据触目惊心：滥用药物的患者，肾损伤风险高出50%。有个大学生，感冒吃了三天止痛药，结果尿里带血，吓得赶紧去医院。

肥胖和三高（高血压、高血糖、高血脂）更是肾脏的“连锁炸弹”。肥胖让身体发炎，肾小球慢慢硬化。医生说，体重超标的人，肾病风险比正常人高20%。一个25岁的白领，体重180斤，查出早期肾病，医生直摇头。

久坐不动，肾脏也跟着“生锈”。研究发现，久坐的人比爱运动的人肾病风险高40%。脂肪堆积，代谢废物排不出去，肾脏只能硬扛。办公室一族，坐一天不动，肾脏在默默抗议。

想护肾，得先改生活方式。吃得清淡点，少点外卖，多吃蔬菜水果。优质蛋白像鸡蛋、鱼肉，能给肾脏减负。医生建议，每天盐摄入别超6克，糖少喝奶茶就行。

作息得规律。晚上10点半上床，睡足7小时，肾脏才有时间“充电”。上厕所别憋着，定时排尿，膀胱肾脏都轻松。医生说，规律作息能让肾病风险降20%。

用药要听医生的。别自己当“药师”，随便吃药。感冒发烧去医院开药，遵医嘱吃，别乱加量。保护肾脏，第一步就是管住嘴，别让药伤了它。

运动是肾脏的“加油站”。每周快走、跑步或游泳150分钟，身体代谢顺畅，肾脏负担小。研究表明，运动能降低30%的肾病风险。一个27岁的销售，半年坚持跑步，体重降了15斤，肾功能指标也正常了。

这事跟我们每个人都有关。生活方式改一改，肾脏就能多撑几年。谁不想健健康康活到老？肾好，身体才好。你说，护肾这事，是不是得从今天开始？