夏天没胃口老上火？四招调好身体全年有劲！

夏天一到，医院里就热闹了，头晕、没胃口、老上火的人排着队来看病。这不奇怪，很多人不懂夏天怎么养身体，硬生生把自己“热”出毛病。其实，夏天养好了，全年身体都有劲儿，养不好，秋冬就等着小病不断吧！

先说吃。夏天热，很多人没胃口，吃两口就腻，有的还拉肚子、胃胀。这多半是脾胃弱了。中医讲，脾胃喜欢暖和，怕冷。你老吃冰饮、冷水果，脾胃受不了，消化就出问题，时间长了人还容易累、抵抗力差。咋办？少喝冰水，少吃凉菜，饭菜尽量吃温热的。山药、扁豆、莲子这些健脾的食材，可以多吃点。胃口不好？试试煮点藿香粥或陈皮粥，开胃又解暑。吃饭别太快，也别吃太饱，尤其是晚饭，吃个七分饱，脾胃才好干活。

再说睡。夏天白天长，晚上短，很多人熬夜，早上还爬得早，睡眠一少，心就先遭殃。中医说，夏天属火，火气旺，心神容易乱。你没睡好，烦躁、睡不着、心慌就来了，阳气也跟着耗。咋调整？晚上11点前必须上床睡觉。白天想午休？别超1小时，免得晚上又失眠。睡前泡个脚，喝点温水，降降火气。如果老烦躁，可以用酸枣仁或柏子仁泡水喝，或者用艾叶泡脚，帮你安神。手机别玩到睡前，眼睛盯着屏幕，心静不下来。

接着聊动。夏天热，很多人懒得动，觉得一出汗就累。其实，夏天得动，才能让阳气活起来，气血跑得顺。但动得不对，汗出太多，反而伤身体。咋动合适？早上或傍晚，散步、打太极、练八段锦，每次20到30分钟就够。别中午顶着大太阳跑步，容易中暑。出汗后别立刻冲空调房，等汗干了再进冷地方。中医说，汗是心的液体，流太多，心阳就伤了，人会头晕、没劲。

最后说心。夏天火气大，人容易急躁，一点小事就发脾气。这不光影响心情，还伤心神，时间长了脾胃和肝胆都跟着乱。中医讲，心喜欢安静，你情绪稳，身体才稳。咋管住火气？每天抽10分钟，闭眼静静地呼吸，或者听点轻音乐，写写字、画画画，都能让心平静。想发火前，先深呼吸三次，冷静下来再说话。管住情绪，就是护住身体。

午休也很重要。中午是心经当令的时候，闭眼休息一会儿，能养心补阳。空调别开太冷，26度左右最好，冷热一换，阳气容易伤。喝水也得讲究，温水最好，冷饮少碰，脾胃才不闹别扭。早睡早起也很关键。夏天白天长，早上起来活动，晚上早点睡，顺着自然规律走，身体舒服。

夏天养生的核心，就是顺应自然。吃得对，脾胃有劲；睡得好，心神安定；动得巧，气血畅通；心平稳，五脏都安稳。这些小事做好了，身体的底子就打牢了。别觉得这些都是小事，夏天这三个月，是调身体的黄金时间，错过了可没后悔药。

数据也来说话。中医科学院2021年的《中医药健康管理技术规范》里提到，夏季养生能有效降低慢性病的发生率，比如高血压、糖尿病这些，调理得好，身体素质能提升30%以上。书里还说，夏天养脾胃，能减少秋冬消化问题的概率。想想看，少去几次医院，省下的钱都能买好几顿火锅了！

你家有啥夏季养生的招？是爱喝粥，还是早睡早起？每个人的身体不一样，找到适合自己的方法最重要。试试这些小妙招，说不定明年夏天，你就是朋友圈里最有精气神的那一个！