68岁老李逆转糖尿病，4个指标管得稳，医生都夸他比年轻人健康

老李68岁了，脸上红光满面，走路带风，邻居们都说他一点不像糖尿病患者。社区里的大爷大妈围着他问：“老李，你咋养生的？教教我们呗！”老李哈哈一笑，摆摆手说：“没啥秘诀，就是管住嘴、迈开腿，指标控制好，身体自然棒！”

老李刚查出糖尿病时，吓得不行，以为自己日子不多了。整天愁眉苦脸，觉得自己这辈子完了。可他没放弃，慢慢摸索出一套方法，把血糖、血压、血脂、体重管得稳稳当当。现在医生都夸他身体比同龄人还好。老李说，糖尿病不可怕，只要用心管，照样能活得精神抖擞。

糖尿病这病，关键看你怎么控制。如果血糖老是高得离谱，五年内出问题的可能性就大。心脏、肾、眼睛、脚，哪哪都可能受影响。特别是心脏病，是很多糖尿病患者的大麻烦。可要是能把血糖、血压、血脂稳住，身体就不容易出毛病，活得长又健康。

血糖得管好，这是核心。早上空腹血糖最好在4.4到7.0之间，吃完饭两小时血糖别超过10。还有个叫糖化血红蛋白的指标，反映你最近几个月血糖咋样，最好控制在6.5%以下。要是能到6.0%到6.5%，那就更稳了。老李每天测血糖，数据记在本子上，清楚得很。

血压也很重要。糖尿病患者容易得高血压，血管一受损，心脏就危险。医生说，收缩压最好低于130，舒张压低于80。老李每天吃完饭散步，顺便量量血压，发现高了就赶紧找医生调整药。家里人说他比医生还专业。

血脂也不能忽视。胆固醇、甘油三酯高了，血管就容易堵，脑梗心梗风险大。医生建议总胆固醇低于4.5，甘油三酯低于1.7，低密度脂蛋白低于2.6。老李平时不吃油腻的东西，炒菜都少放油，血脂指标一直挺好。

体重更是大事。胖了会让血糖更难控，还伤心脏。老李说，体重指数最好在18.5到23.9之间，超24就算超重了。他以前有点胖，后来少吃点饭，多走路，硬是瘦了十斤。现在穿衣服都精神了，邻居都夸他年轻了十岁。

吃饭得讲究，不是不吃，是吃对。少吃白米饭、白面包，多吃糙米、燕麦。蔬菜随便吃，水果得挑苹果、梨这种糖少的，一天别吃太多。鱼、瘦肉、豆腐也得吃点，补充蛋白质。老李家餐桌上，青菜永远是大主角，饭量小碗就够。

运动是好帮手，能让血糖下来，还能让身体更灵活。每周快走150分钟，骑自行车、做点俯卧撑都不错。老李每天早晚各走半小时，回家还举举小哑铃，笑说自己跟年轻人似的。运动前他会测血糖，带点糖块，防止低血糖。

睡觉也得规律，每天7到8小时。熬夜累过头，血糖容易飙。老李晚上九点多就上床，早上六点起，作息跟钟表似的准。他说，睡好了，精神足，血糖也稳。

糖尿病不是一天两天的事，管不好容易心烦，觉得自己倒霉。老李以前也焦虑，后来跟家人聊聊天，参加社区的糖尿病小组，大家互相鼓励，心情就好多了。他还常跟邻居开玩笑，说自己是“血糖管理大师”，逗得大家哈哈笑。

老李的故事，让人觉得糖尿病没那么吓人。只要用心管，生活照样精彩。他常说，病是人生的坎，跨过去就是好日子。社区里的大爷大妈听完，都说要学老李，管好自己，活得更长寿。你说，老李这法子，能不能也帮到你家里的长辈呢？