高温猛如虎，贪凉害身体？3招教你防暑不伤身

南方七月，热得像蒸笼，街头走几步就满头大汗。气象台连发橙色预警，提醒大家小心高温。可就在这热浪滚滚的日子里，有人路上走着走着就晕倒，有人窝在空调房里却拉肚子、胸闷，连饭都吃不下。这是咋回事？中暑可不只是晒太阳晒出来的，背后藏着更复杂的原因。

医院急诊这几天忙得不行，尤其是下午，中老年人排队挂号，挤得水泄不通。很多人以为自己是中暑，可医生一查，问题不简单。高温让身体水分和电解质乱了套，再加上有些人应对方式不对，身体扛不住了。深圳一家医院的数据显示，七月急诊里中暑的病人，超过四成不是因为晒太阳，而是喝太多冷饮或长时间吹空调。

喝冷饮多爽啊，冰凉一口下去，暑气好像全跑了。可这招真不靠谱。冷饮直接刺激胃肠，血管一缩，消化功能就乱了。尤其是刚吃完饭或运动完，猛灌冰水，胃黏膜受不了，消化液分泌少了，胃排空也慢了。深圳市人民医院做过胃镜筛查，发现夏天肚子胀、没胃口的人里，差不多一半爱喝冷饮，还觉得自己没啥问题。年轻时不觉得，到了40岁，慢性胃炎、消化不良就找上门了。

空调也是个“隐形坑”。整天待在空调房里，温度恒定，出汗少了，身体排热的功能就退化了。皮肤不换热，湿气憋在体内，头闷、乏力、皮肤干干的，问题接踵而至。尤其是体质偏寒或脾胃弱的人，空调吹多了，腹泻、关节痛、免疫力下降都来了。福建中医药大学附属医院的数据让人意外：夏天拉肚子的病人，三分之二跟空调吹太凉有关，不是吃坏了肚子。

防暑不是简单把温度降下来，而是要让身体保持自己的节奏。出汗得顺畅，水分得补足，血液得流通，消化得正常，神经系统得稳。核心是“调”，不是一味“降”。很多人觉得热了就吃冰、吹冷风，表面舒服了，体内却乱了套。真正的防暑，是帮身体找回平衡，而不是把热憋在里面。

高温还容易让心血管出问题。热天血管扩张，血压下降，心跳加快，身体得拼命维持循环。年轻人还好，可有高血压、糖尿病的人，身体调节跟不上，风险就大了。复旦大学附属中山医院的数据显示，夏天心血管问题高发的时间，不是中午最热的时候，而是下午四点到六点。白天累了一天，水分流失，血液变黏稠，到了傍晚，心脏负担到顶，晕厥、心律失常甚至猝死就可能发生。

防暑得讲方法，生活习惯得调整。晚上11点前睡觉，早上6点半起床，让身体的神经系统自然切换。饮食上，夏天不一定要吃得太清淡，但得有水分、矿物质和适量蛋白质，少油少盐少刺激。运动也得挑时间，早晨8点前或傍晚7点后，散散步、打打太极就很好，别中午或傍晚使劲折腾。

喝水也有讲究。别渴了才喝，也别一口气灌太多。医生建议每小时喝100到150毫升，一天总量在2000毫升左右。纯水可以换成淡盐水、绿豆汤、黄瓜汁或淡茶水，补点电解质，效果更好。尤其是老人和小孩，口渴感觉不准，等渴了身体早就缺水了。

精神状态也会影响防暑。心情紧张，身体调节热量的能力就差。南京脑科医院研究发现，焦虑的人在高温下，皮肤温度升得更快，出汗也慢了12分钟。保持放松，身体才能更好地应对高温。别小看情绪，它直接影响你会不会中暑。

高温天气考验的不只是身体，还有生活习惯。别光想着降温，得想着怎么“调”。从作息到饮食，从运动到情绪，每一个环节都得注意。身体是个整体，哪个环节掉了链子，都可能让高温钻空子。只有把节奏找回来，才能舒舒服服过夏天。