大热天爬山晕倒，60岁金大爷中暑，3个错误不能犯

金大爷61岁那年，顶着大太阳爬山，结果半路晕倒，吓得同伴赶紧叫救护车！幸好送医及时，没啥大问题，但医生一句话点醒了他：大热天运动，60岁以上的人可得悠着点，别逞强！这事儿听起来挺吓人，其实跟很多人夏天瞎锻炼脱不了干系。金大爷年轻时身体倍儿棒，觉得多出汗能排毒，晒得头皮发烫也要坚持运动。可这回，差点把自己折腾进医院。

夏天热得像蒸笼，很多人觉得这时候运动能多烧脂肪，或者听老人说“春夏养阳”，就非得顶着太阳跑步、爬山。金大爷就是信了这套，觉得自己身体好，爬个山没啥问题。结果呢？那天太阳毒得不行，他爬到一半就觉得腿软，使不上劲儿，眼睛一黑就倒下了。医生说，这是中暑了，体温飙得太高，身体散热跟不上，差点出大事。

中暑可不是闹着玩的。数据显示，高温下运动，体温一旦超过40℃，就可能引发中暑，轻则头晕恶心，重则器官衰竭。尤其是60岁以上的老人，身体调节能力下降，热量在体内堆积更快。金大爷那次就是汗出太多，热量散不出去，身体直接“罢工”。更别提他还信了“出汗排毒”的说法，觉得多流汗能把毒素排干净。其实，科学早就辟谣了：汗液99%是水，剩下的是盐分和一点点尿素，排毒？压根没那回事！

人体的排毒重担全靠肝脏和肾脏，汗液只是帮身体降温的。金大爷大热天爬山，汗流了一身，没及时喝水，结果身体脱水，电解质也乱了套。医生说，这种情况肾脏血流减少，排毒能力反而下降，哪来的“排毒”效果？更别提有些商家推汗蒸、热瑜伽，吹得天花乱坠，说什么“出汗排毒”，其实就是忽悠人。金大爷差点因为这误区把自己搞垮。

60岁以后，身体不是20岁那会儿了。金大爷年轻时跑步、爬山都不带喘的，可现在肌肉力量和心肺功能都大不如前。爬山这种运动，对老人来说风险不小。为什么？一来，上下山对膝关节压力大，数据说下山时膝盖承受的力是体重的3到5倍。时间长了，关节软骨磨损，关节炎、半月板损伤就找上门了。二来，老人肌肉耐力差，高温下乳酸堆积快，腿抽筋、步子不稳，摔一跤可能就是骨折。

说到摔跤，年轻人磕一下可能没事，老人可不行。骨头脆了，恢复也慢。金大爷那次爬山幸好有同伴扶着，不然摔下去后果不堪设想。有些老人为了躲太阳，改成爬楼梯，觉得这总安全了吧？其实更糟！楼梯坡度比山还陡，对膝盖的伤害更大。医生直言，像爬山、爬楼梯这种高风险运动，60岁以上的人最好少碰。

那老人夏天到底咋运动才好？《柳叶刀》有研究说，球拍类运动，比如羽毛球、乒乓球，比较适合60岁以上的老人。这些运动强度适中，能练心肺，还能让身体更灵活，气血也顺畅。金大爷后来听医生建议，改打羽毛球，每天傍晚和老伙计们打上半小时，感觉精神头儿比以前还好。关键是，运动得适量，不能太猛。

说到适量，有些老人特别爱较真，比如非得每天微信步数刷到一万步。金大爷以前也这样，觉得自己不走够一万步就亏了。可研究表明，每天走9000步以上，膝关节磨损会加速，免疫力还可能下降。咋回事？高强度运动会让身体分泌皮质醇，这玩意儿是压力激素，多了会抢走免疫系统的能量。金大爷有段时间老觉得累，还总想吃甜食，后来才知道是皮质醇在捣乱。

运动强度咋判断？有个简单办法：运动时呼吸有点急，但还能正常说话，这强度就合适。金大爷现在学会了，运动完不急着走，坐下歇个20分钟，喝点水，偶尔加点电解质饮料，感觉身体轻松不少。医生还提醒，夏天运动别挑正午，早上或傍晚凉快的时候最好，避开高温，安全第一。

金大爷这事儿，其实挺多老人都中过招。很多人觉得自己身体还行，就硬撑着大热天运动，结果身体吃不消。夏天运动，60岁以上的人得记住三点：别在高温下动，别挑高风险项目，别太猛。像金大爷，差点因为“出汗排毒”的误区把自己害了。现在他改了习惯，每天打打羽毛球，散散步，身体反而更硬朗了。

这事儿也让人想想，健康这东西，不能光听老话或者商家忽悠。科学才是硬道理。老人运动，得顺着身体的节奏来，不能瞎逞强。你说呢？要是你家老人也爱大热天运动，你会咋劝他们？