睡不好觉身体在报警？4个信号暗示你变老，0个才算年轻

年纪大了，晚上睡不着，清早醒得早，是不是常有这种感觉？其实，睡眠的变化可能是身体在给你发信号，提醒你衰老正在悄悄来临。别不当回事，来看看这些常见的睡眠问题，到底是怎么回事，又该怎么解决。

很多人发现，自己晚上八九点就困得睁不开眼。以前熬夜追剧到凌晨，现在不到十点就想上床睡觉。更奇怪的是，早上四五点就醒了，翻来覆去再也睡不着。研究说，这跟褪黑素有关系。年纪越大，褪黑素分泌越少，晚上困得早，早上醒得也早。50岁以后，每过十年，睡眠时间可能减少小半个小时。身体就像一台老机器，慢慢运转得没那么顺畅了。

还有人中午小睡一会，睡了半个多小时，醒来还是觉得累。明明睡了，身体却没缓过来。这可能是身体机能在下降。研究发现，年纪大了，午睡时间会一年比一年长，平均每年多睡11分钟。身体想通过睡觉补能量，但效果却越来越差。这就像手机电池老化，充了半天电，还是没多少电量。

晚上睡得断断续续，半夜醒好几次，也是很多人遇到的问题。一晚上醒三四次，睡得像拼碎片，根本不踏实。科学家说，这跟一种叫Hcrt的神经元有关。年纪大了，这种神经元容易过于活跃，让你半夜突然醒来。就像家里的老电灯，开关一碰就闪，睡个好觉变得越来越难。

还有一种情况，睡了一整晚，早上起来却感觉没睡够。明明睡了七八个小时，却像整夜没合眼。这是因为深度睡眠时间变少了。年轻人睡觉时，深度睡眠能占差不多五分之一，到了中年，可能只剩不到二十分之一。深度睡眠就像给身体充电的黄金时间，少了它，身体自然觉得累。

健康的睡眠是什么样？一觉睡上7小时左右，深度睡眠能有1个半小时。早上醒来，身体轻松，脑子清醒。整晚不打鼾，不出汗，也不老醒。这样的睡眠，才能让身体真正休息好。

怎么才能睡得好？有些小习惯能帮大忙。睡前一小时别玩手机。手机蓝光会让大脑兴奋，推迟入睡时间。研究说，睡前刷8分钟手机，身体可能兴奋1小时。放下手机，让大脑安静下来，睡觉才能更踏实。

你有没有发现自己睡眠变差了？是早醒、半夜醒，还是睡了不解乏？试试调整作息，改掉睡前玩手机的习惯，泡个脚，吃点香蕉。或许，睡个好觉，身体也能年轻几岁。你觉得呢？快来分享你的睡眠小妙招吧！