夏天血糖飙升害人命？医生警告：这3件事千万别碰

夏天一到，气温飙升，糖尿病患者可得打起十二分精神！高温天气就像个隐形推手，稍不留神，血糖就可能“坐火箭”乱窜。医生们常说，夏天有三种习惯，糖尿病患者得躲远点，不然身体负担加重，严重时甚至有生命危险。

糖尿病不是小病，全世界范围内，它都是个大麻烦。数据说，全球有超过4亿人被糖尿病困扰，老年人尤其容易中招。夏天高温一上来，身体出汗多，水分流失快，血糖更容易波动，稍不注意就可能引发急性并发症。

第一种要命的习惯，就是管不住嘴，爱吃甜食。夏天冰淇淋、冷饮摆在眼前，谁能不心动？但这些东西糖分高得吓人，一口下去，血糖可能直接“爆表”。比如，一杯普通珍珠奶茶，糖分能顶一整天推荐摄入量，糖尿病患者喝了，胰岛素根本招架不住。

更坑的是，有些饮料写着“无糖”，其实暗藏玄机。高果糖玉米糖浆这种东西，名字听起来高大上，但进了肚子，照样让血糖飙升。医生建议，夏天吃饭得挑低糖、低脂的食物，多吃绿叶菜、黄瓜这种高纤维的菜，血糖才稳得住。

想吃水果也得挑对。蓝莓、草莓这种低糖水果可以少量吃，香蕉、荔枝这种“糖弹”就得敬而远之。吃饭时再搭配点鸡胸肉、鱼肉，血糖上升没那么快，身体负担也能减轻不少。

第二种坏习惯，是顶着大太阳出门乱跑。运动对糖尿病患者是好事，能帮着控血糖，但夏天中午那会儿，烈日当头，出去跑两圈，简直是给自己找罪受。高温让心跳加速，血液循环加快，心脏负担大得不得了。

更别提出汗多，身体水分流失，血糖浓度容易升高，代谢一乱，并发症风险就上来了。医生叮嘱，夏天运动得挑时间，清晨或傍晚凉快的时候，散散步、游个泳，效果好又安全。中午12点到下午3点，尽量老实待在阴凉地方。

穿衣服也有讲究，宽松透气的衣服、太阳帽、防晒霜，一个都不能少。别小看这些细节，它们能帮你挡住高温的“偷袭”，让身体少受点罪。

第三种习惯，是空调吹得太猛。夏天热得不行，空调房里一待，舒服得不想动。可糖尿病患者免疫力弱，空调直吹身体，容易着凉，关节酸痛不说，血管还可能收缩，血糖控制更难。时间长了，身体虚弱，啥事都干不动。

空调温度得调对，26到28度最合适，别图凉快调太低。风口别对着人吹，隔段时间开窗通通风，空气新鲜了，身体代谢也顺畅。偶尔用个小风扇，空气流通更舒服。

这些努力，让人觉得暖心。糖尿病虽然麻烦，但只要管好自己，生活还是能过得有滋有味。你说，糖尿病患者能不能管住自己，过上健康日子？大家觉得呢？