夏至夜血压易飙升，吃错三样血压乱，做好四招稳如山

夏至刚过，天气热得像蒸笼，高血压患者却得小心了！很多人以为夏天出汗多，血压会老老实实待在正常范围，可事实正好相反，高温高湿的夜晚，血压容易偷偷“爬高”，一不留神就可能出大事。

夜晚是身体休息的黄金时间，血压应该慢慢下降，像个乖孩子。可如果晚上吃得太咸、情绪太激动，或者熬夜刷手机，血压就不听话了。医学数据说，超过一半的高血压并发症，比如脑出血、心梗，喜欢在凌晨到清晨这段时间“搞突袭”。这段时间，血压偷偷升高，很多人都没察觉。

晚餐吃什么，直接决定血压稳不稳。很多人白天管住嘴，晚上却忍不住嘴馋。吃点咸菜、啃个鸡翅、喝杯奶茶，觉得没啥大不了。可这些食物里的盐和糖，简直是血压的“加速器”。腌制食品、烧烤、加工肉，钠含量高得吓人，晚上吃这些，身体排盐慢，血压就容易飙升。

甜食和饮料也好不到哪去。喝杯奶茶，糖分刺激胰岛素，影响身体处理盐的能力，血压跟着往上跑。更别提肥胖风险，体重一超标，血压更难控制。大餐吃得油腻，胃肠被刺激，神经也跟着兴奋，睡都睡不好，血压自然高得离谱。

晚上不只是吃的问题，生活习惯也得注意。忙了一天，很多人喜欢晚上“犒劳”自己，刷手机到深夜，或者洗个冷水澡降降温。这些习惯对高血压患者来说，简直是“火上浇油”。手机蓝光会让身体以为还是白天，睡不着觉，血压降不下来。研究说，晚睡一小时，夜间血压可能高2到3毫米汞柱，积少成多，危险就来了。

冷水澡更要不得。夏天热，冲个凉水澡感觉爽，可血管会突然收缩，血压一下子冲上去，尤其是老年人，血管脆弱，容易出大事。有人觉得喝点小酒能助眠，其实酒精一开始让人放松，但过几个小时，神经反而更兴奋，凌晨血压可能“暴走”。

情绪也得管好。晚上看球赛、打游戏，激动得心跳加速，血压跟着往上窜。生活里有点小事就发火，血压更稳不了。家里的小事，比如跟家人拌嘴、为点琐事生气，都可能让血压在夜里“翻脸”。控制情绪，比吃药还管用。

中医说，夏至后阳气旺，晚上得养阴，才能让身体平衡。晚餐吃得清淡点，多吃点芹菜、菠菜、香蕉，这些食物有钾和镁，能帮血压稳下来。晚上九点前准备睡觉，房间暗一点、凉快点，睡得踏实，血压也老实。

很多人觉得高血压离自己很远，以为自己年轻、身体好，可数据不会骗人。中国有将近3亿高血压患者，很多人因为忽视夜间的小习惯，出了大问题。健康不是白天努力就够，晚上得更自律。别让那些“没啥大不了”的习惯，悄悄毁了身体。