清晨猛喝水害她脑梗！三高老人，这3个习惯要不得？

赵阿姨67岁，退休后每天乐呵呵地在社区当志愿者，觉得自己身体棒得很。可就在上个月，她早上起床突然头晕得像天旋地转，话都说不清了。家人吓得赶紧送她去医院，一查竟是脑梗！

她百思不得其解，自己没高血压，也不抽烟，怎么就摊上这事儿了？医生一问才知道，赵阿姨有个十多年的老习惯：早上醒来就猛灌一大杯凉水，还不吃早饭。谁能想到，这个“养生”习惯竟然成了脑梗的导火索！

脑梗这东西，听着吓人，其实跟我们每天早上的小动作脱不了干系。尤其是有三高、血管硬化的人，早上稍不注意，风险就翻倍。血栓是脑梗的罪魁祸首，而它就藏在你一睁眼做的几件事里。

早上猛喝水，很多人觉得这是健康标配，以为能冲刷毒素、稀释血液。可清晨血液本来就黏稠，身体还没缓过来，你猛灌一大杯水，血量突然增多，心脑血管得扛多大压力啊！尤其是血管弹性差的人，这么一折腾，脑供血可能出问题，甚至血管有破裂风险。

医生说了，早上醒来别急着灌水。先坐起来缓几分钟，再小口喝点温水，100到150毫升就够了。凉水也别碰，容易让胃肠抽筋，血压跟着乱窜。

还有人早上闹钟一响，嗖地一下就蹦起来，觉得精神抖擞。可这对血管来说，就是一次“硬碰硬”。睡一夜，血压和心率都低，突然起身，血压一下飙高，血管要是已经有点堵，随时可能“爆管”。

中老年人血管没年轻时那么有弹性，猛起床容易头晕眼花，甚至手脚发麻。医生教了个“三步起床法”：醒来先睁眼躺一分钟，再坐起来靠一分钟，最后再下床。稳稳当当，血压不乱跳。

早上第一泡尿也很关键。憋了一夜，膀胱胀得满满的，会刺激神经，让血压升高。很多人醒来不急着上厕所，先刷手机、喝水、洗脸，血压就一直高着，脑子血管压力山大。有数据说，早上6点到10点是脑梗高发时段，血压和血液黏稠度都在顶峰。

医生提醒，醒来第一件事最好是去厕所，把尿排了，血压能稳一点。别小看这点小动作，作用大着呢！

脑梗不是一夜之间冒出来的，它是日积月累的“债”。清晨只是最后一击。夜里睡觉，身体水分流失，血液流动慢，红细胞和血小板容易抱团，早上就成了血液最黏稠的时候。

再加上早上血压变化大，医学上叫“晨峰血压”。从夜里低谷到早上突然升高，血管壁要是有点斑块，血压一冲，斑块可能裂开，血栓就跑出来堵血管了。数据说，晨峰血压高的中老年人，脑梗风险比一般人高30%。

清晨还是神经系统的“换挡期”。睡了一夜，身体从休息模式切到活跃模式，心率加快，血压升高。可这切换对三高人群来说，像是给老旧机器突然加速，容易出岔子。糖尿病、高血脂的人尤其要注意，血管供血一乱，脑梗就可能找上门。

咋办？早上醒来别急着跳下床，躺在床上动动脚趾，扭扭脚腕，帮血液缓缓流动。喝水也悠着点，温水小口喝，别空腹灌凉水。排尿别拖，先去厕所再干别的。

早上锻炼也不是人人都适合。很多人喜欢晨跑晨练，但对血压高的人来说，清晨剧烈运动风险不小。最好等身体活动半小时后，做点散步、拉伸，温和点好。国家心血管病中心的数据说，早上剧烈运动的人，心脑血管事件风险高出15%。

有三高或者家族有脑梗病史的人，最好每天早上7到9点量量血压。如果晨峰血压超过135/85毫米汞柱，得赶紧找医生调整药。别不当回事，数据说，脑梗患者里有60%的人，平时没好好管晨峰血压。

脑梗这东西，防比治重要。它就像个悄悄藏在你生活里的定时炸弹，尤其清晨这些小习惯，可能就是点燃它的火苗。赵阿姨现在可后悔了，早知道就不那么猛喝水、不那么急着起床了。

咱们每天早上多留点心，给身体点温柔，别让“好习惯”变成坏隐患。毕竟，健康的身体才能陪咱们看更美的风景。你说是不是？明天早上，试试慢点起床、小口喝水、先上厕所，脑子清醒，日子也舒坦！