近视眼越来越多，南瓜鸡蛋有奇效，护眼秘诀你知道吗？

眼睛是心灵的窗户，可现在这窗户越来越“模糊”了！不管是小孩盯着手机刷视频，还是大人熬夜追剧，眼睛都遭了大罪。数据显示，中国近视人口超过6亿，中小学生近视率高达50%以上，意思是50个孩子里，25个都戴眼镜了！

年轻人近视多半是因为电子产品用得太多。手机、平板、电脑，屏幕光线直刺眼睛，时间长了，视力就悄悄下滑。尤其是小孩，眼睛还在发育，盯着屏幕几小时，近视来得特别快。

中老年人眼睛问题也不少。年纪大了，眼睛晶状体容易变浑浊，看东西像蒙了层雾。国家卫健委数据说，60岁以上老人中，白内障患者占了三成，青光眼也不少见。这些病不光影响生活，还让人心情烦躁。

保护眼睛，得从日常做起。吃对食物是个简单法子。叶黄素这种营养素，医生说它能保护视网膜，还能让视力更清晰。南瓜、玉米、鸡蛋这些家常食材，都有不少叶黄素。

南瓜是个好东西，里面胡萝卜素能转成维生素A，对眼睛特别友好。想吃得简单又营养，试试南瓜春饼。把南瓜洗干净，去皮切片，蒸软后捣成泥。两个鸡蛋打散，加半勺盐、半碗面粉，搅成面糊，再混上南瓜泥。平底锅刷点油，摊成薄饼，小火煎到两面金黄，软乎乎又香喷喷，早餐吃正合适。

鸡蛋也是护眼能手，尤其是蛋黄，叶黄素含量高。每天吃一个鸡蛋，对眼睛好处多多。想换个花样，可以做玉米面鸡蛋发面饼。200克玉米面用开水烫一下，晾凉后加两个鸡蛋、100克面粉、3克酵母，搅成面糊醒一小时。醒好后摊成薄饼，小火煎两分钟，翻面再煎两分钟，金黄暄软，咬一口满嘴香。

除了南瓜和鸡蛋，菠菜、西兰花、胡萝卜这些蔬菜也富含叶黄素。水果里，芒果、橙子、蓝莓也不错。家里有小孩和老人的，平时多做点这些菜，简单又护眼。像菠菜炒蛋、胡萝卜炖汤，都是家常做法，营养又好吃。

别光顾着吃，生活习惯也得改。看手机别超过半小时，隔一会儿就看看远处，放松眼睛。屋里光线别太暗，屏幕亮度也调低点。数据说，每天户外活动两小时，能降低小孩近视风险30%。

老人家更得小心。年纪大了，眼睛容易干涩，平时多眨眼，少盯着电视看太久。定期去医院查查眼睛，早发现问题早解决。像白内障，早期发现手术效果更好，恢复视力没那么难。

护眼这事，说大不大，说小不小。谁不想看清世界的美好？从今天起，少刷会儿手机，多吃点护眼食物，给眼睛放个假。生活里这些小改变，慢慢就能让眼睛更舒服。

你家是怎么护眼的？平时爱吃哪些护眼食物？欢迎留言聊聊，大家一起分享好办法！