每天吃多少油盐才不伤身？科学清单揭秘，健康饮食超简单

张凯被体检报告吓了一跳。血脂偏高，肝功能还出了点小问题。平时爱喝奶茶、点外卖的他，赶紧问自己：“我这吃的，真健康吗？”

年轻人里，像张凯这样的人不少。表面看没啥毛病，可身体里已经悄悄拉响警报。吃太油怕三高，吃太素又怕没营养，到底咋吃才算健康？很多人一头雾水。

每天吃多少油和盐，心里得有数。油别超过30克，差不多一小勺的量。炒菜时用控油壶，蒸菜炖菜多做，少煎少炸。盐每天别超5克，大概一啤酒瓶盖那么多。腌菜、酱料少碰，姜蒜葱这些天然调料，能让菜更香。

甜食和糖，得狠狠管住嘴。每天加的糖别超25克，6块方糖的量。奶茶、蛋糕、饮料，这些都是藏糖大户。想解馋，喝点无糖茶，或者吃点水果，比啥都强。