生气焦虑血压飙？3种情绪最伤身，稳血压全靠它

老王今年60岁，平时身体还算硬朗，可最近他发现，血压总是不稳定。医生检查后说，他的血压飙升跟情绪有很大关系。老王一听，愣了，心想：情绪还能让血压蹦跶得这么厉害？其实，不只是老王，很多高血压患者都忽略了情绪对血压的影响。有些人吃药都压不住血压，可能就是因为情绪在“捣乱”。今天咱们就来聊聊，到底哪3种情绪对高血压患者影响最大，咋控制才能让血压稳稳当当。

先说第一种情绪：生气。谁还没个发火的时候？尤其是生活里那些鸡毛蒜皮的事儿，比如邻居停车占了道，或者儿女不听话，一下子就能让人火冒三丈。可你知道吗？生气的时候，身体会分泌一种叫肾上腺素的东西。这玩意儿会让心跳加速，心脏使劲儿收缩，血压就蹭蹭往上涨。数据表明，生气时血压可能比平时高出20-30毫米汞柱！更可怕的是，经常发火还可能让血管受不了压力，增加脑卒中的风险。所以，高血压患者得学会“熄火”。比如，老王现在每次想发脾气，就先深吸几口气，或者出去遛遛狗，心情平复了，血压也跟着稳了。

生气对血压的危害不小，但有些人可能觉得，紧张和焦虑跟自己没啥关系。其实不然。很多人，尤其是中年人，生活压力像座大山，工作、房贷、孩子教育，哪样不让人操心？这种长期的紧张焦虑，就像给身体按了个“加速键”。血管会因为情绪收缩，血流速度变快，血压自然就高了。研究显示，长期焦虑的人，血压平均比正常人高10-15毫米汞柱。医生还发现，焦虑的人即使吃降压药，效果也不理想。为啥？因为情绪没调整好，药再好也白搭。所以，学会放松很重要。比如，每天抽10分钟听听音乐，或者跟朋友聊聊天，压力小了，血压也能跟着下来。

再说第三种情绪：激动兴奋。别以为只有坏情绪才影响血压，高兴过头也一样危险！过年过节中了大奖，或者看球赛太激动，血压可能像坐过山车一样忽高忽低。医院里经常有这样的例子：有人因为太兴奋，直接诱发了心血管问题。数据统计，激动时血压可能短时间内飙升到180毫米汞柱以上，对心脏和血管的刺激特别大。高血压患者得格外小心这种情绪。比如，看球赛的时候，别喊得太疯，尽量保持冷静。或者像老王现在这样，高兴的事儿来了，他先喝杯温水，缓缓神，血压就不容易乱窜。

这3种情绪——生气、紧张焦虑、激动兴奋，都是高血压患者的大敌。为啥它们这么厉害？因为情绪会直接影响身体的神经系统和激素分泌，血压就像被这些情绪“牵着鼻子走”。医生提醒，高血压患者要想血压稳，情绪管理比吃药还关键。数据显示，情绪稳定的患者，血压控制率能提高30%以上。反过来，情绪经常失控的人，即使天天吃药，血压也可能忽高忽低，增加心脑血管疾病的风险。

那咋办？总不能一天到晚没点情绪吧？其实，控制情绪也没那么难。比如，生气的时候，先停下来数10个数，或者找个没人的地方吼两嗓子，发泄一下。紧张焦虑的时候，可以试试深呼吸，或者每天散散步，活动活动身体，心情会好很多。激动兴奋的时候，提醒自己别太“上头”，做点平静的事儿，比如喝口水、听听轻音乐。这些小方法，听起来简单，效果却不小。

除了这些，生活习惯也很重要。比如，少吃咸的，高盐饮食会让血压更难控制。医生建议，每天盐摄入量别超过6克，大概一个啤酒瓶盖的量。还要多吃蔬菜水果，比如西红柿、芹菜，对降压有帮助。运动也别落下，每天快走30分钟，血压能稳不少。像老王现在，每天早晚遛狗半小时，血压比以前低了10多毫米汞柱，人也精神了。

最后想说，高血压患者别把情绪不当回事儿。生气、紧张焦虑、激动兴奋，这3种情绪真会让血压“翻车”。管好情绪，生活习惯再跟上，血压稳稳当当，日子也能过得红红火火。你说是不是这个理？大家觉得还有啥好办法控制情绪？欢迎留言聊聊！