睡不好脑子就废了？60岁后这3件事，决定你老年痴呆风险

老王今年65岁，最近老是睡不好，半夜醒来好几次，早上起来头昏脑胀，记性也越来越差。他急得跑到医院问医生：“我这睡不好，是不是跟老年痴呆有啥关系？”医生点点头，说：“睡眠和大脑健康关系可大了，尤其是60岁以后，睡不好真可能让脑子退得更快。”这事儿听起来吓人，但其实，只要平时多注意，睡眠问题能改善，脑子也能更健康。下面就来聊聊，60岁以上的老人，晚上睡觉得注意啥，才能让大脑保持清醒。

睡眠跟老年痴呆真有关系。研究发现，60岁以后，人的大脑会慢慢变“老”，神经细胞减少，脑子处理信息的速度变慢。如果晚上睡不好，大脑得不到休息，记忆力和思考能力就容易下降。长期睡眠不好，可能让老年痴呆的风险变高。医生说，睡眠是大脑的“充电时间”，睡得不好，脑子就像手机没电，反应慢、容易卡。

规律的作息是关键。老人家身体不像年轻人，生物钟容易乱。很多人晚上早早就困了，睡得早，早上四五点就醒了。时间长了，这种不规律的作息会让大脑“累”得更快。科学家发现，每天固定时间睡觉、起床，能让身体分泌一种叫褪黑素的东西，帮助睡得更香。睡得香了，大脑才能好好修补自己，记性也能好点。

怎么才能睡得规律？简单，晚上10点到11点上床，早上6点到7点起床，尽量别变。比如老王，以前爱熬夜看电视，现在改成每晚10点半睡觉，早上6点起床晨练，没几天就觉得精神好多了。关键是坚持，别今天早睡，明天熬夜，生物钟乱了，大脑也跟着遭殃。

晚上吃喝得小心。很多老人爱晚上喝茶、喝咖啡，觉得提神。其实这东西有咖啡因，会让脑子兴奋，睡不着觉。尤其是老人，身体代谢慢，咖啡因在体内待的时间长，晚上喝了，可能半夜还睁着眼。还有，晚上喝太多水，半夜老跑厕所，睡一会儿醒一会儿，大脑哪能休息好？医生建议，下午4点以后别碰咖啡和茶，睡前2小时少喝水，晚上就能睡得踏实。

睡眠环境也很重要。老人对周围环境敏感，屋里太热、太吵，睡得都不香。夏天屋里闷热，老人容易翻来覆去睡不着。医生说，卧室温度最好保持在20到22度，凉快又舒服。如果太热，开个空调或风扇，空气流通就行。还有，吵闹的环境是大敌，外面车来车往，或者楼上小孩跑来跑去，老人容易被吵醒。选个安静的房间，关好窗户，能睡得更好。

床铺也得讲究。老王的床垫用了十几年，硬得像木板，睡得腰酸背痛。后来换了个软硬适中的床垫，睡起来舒服多了，整晚都不怎么醒。医生说，好的床垫能让身体放松，睡得深，脑子也能休息好。如果床太硬或太软，老人睡得不舒服，第二天头晕脑雾，记性更差。

除了这些，晚上别让脑子太兴奋。很多老人睡前爱刷手机、看电视，屏幕的蓝光会让大脑以为还是白天，睡意就没了。医生建议，睡前1小时别碰电子产品，干点轻松的事，比如听听广播、看看书，或者跟老伴聊聊天。放松下来，睡得才香，脑子也能好好休息。

还有件事得注意，老人睡不好，有时候不只是习惯问题，也可能是身体有毛病。比如老王，后来查出有轻微的睡眠呼吸暂停，晚上老憋气，睡不踏实。医生让他用了点辅助设备，睡眠质量一下好多了。所以，如果老睡不好，赶紧去医院查查，别拖着。

睡眠对老人来说，太重要了。数据说，60岁以上的人，如果长期睡不好，老年痴呆的风险可能高出30%。睡得好，大脑能清理“垃圾”，巩固记忆，保持清醒。反过来，睡不好，脑子里的“垃圾”越积越多，记性、反应力都会变差。所以，老人家得把睡眠当大事，作息规律、吃喝注意、环境弄好，脑子才能更健康。

这些小习惯，看起来简单，做起来却能救脑子。老王现在每天按时睡觉，晚上不喝茶，房间也弄得安静舒服，记忆力比以前好多了，精神头也足了。医生说，只要坚持这些好习惯，老年痴呆的影子没那么容易找上门。